Teden je popolnoma resničen izraz, da bi shujšali. Prehrana za teden je lahko koristna za vaše telo ali lahko tudi povzroči nepopravljivo škodo za zdravje - vse je odvisno od prehrane in jedilnika. Povemo vam, kako shujšati v enem tednu doma.
Izguba teže v enem tednu doma pravzaprav ni tako težka. Obstaja več preprostih in poceni ekspresnih diet, ki bodo ponastavile 2 kg, 5 kg, 7 kg. In celo vseh 10 kg. Končni rezultat je odvisen od posameznih značilnosti telesa in začetne teže, vendar bo zagotovo viden rezultat. Ne bo delovalo, če boste z eno prehrano v celoti odstranili želodec, boke in druge dodatne izbokline, povezati morate več športa, da bo telo pridobilo želene oblike.
Kako shujšati v enem tednu doma
Če sedimo na dieti, želimo rezultat videti čim prej. Kot bi imela sreča, se izguba teže pojavi postopoma, en tek pa ne bo privedel do takojšnjih rezultatov. Zbrali smo več trikov, ki bodo v samo enem tednu pomagali, da se približajo negovanim sanjam.
Načrtujte dieto
Bolj skrbno ko načrtujete svoj jedilnik za dan (ali celo teden vnaprej), manjša je verjetnost, da se bo nenadoma spremenil v najbližjo delovno hitro hrano. Poskusite vzeti nedeljo za nakup izdelkov en teden vnaprej in kuhajte zdrave jedi. Nekatere od njih lahko zamrznemo, razdelimo na dele in se širimo v škatle. Poslušajte iz zamrzovalnika te koristne praznine zvečer, zjutraj lahko s seboj dobite pripravljeno kosilo.
Jutri je potrebno
Zajtrk je najpomembnejši obrok. Od tega so odvisni razpoloženje, energija in apetit. Polnozrnate žita, beljakovine, zdrave maščobe po prebujanju bodo pomagale, da se do poldneva izognejo pojavu močnega apetita. In ko ste zjutraj pojedli majhno sladico, jo po službi zlahka opustite.
Koristni prigrizki pri roki
Prehranski prigrizki bodo pomagali nadzorovati lakoto med osnovnimi obroki. Če veste, da boste danes zaradi pomembnega srečanja zamudili kosilo, vzemite koristno prigrizek na delo. Na primer, lahko so pripravljene hiše rezin zelenjave in sadja. Da na blagajni ne bi zgrabili čokoladne palice, v vrečko s seboj nosite posušeno sadje. Vrečka suhega sadja ali ne ocvrtih oreščkov v skakalcu avtomobila bo zelo koristna, če ste trdno zataknjeni v prometnem zastoju.
Pijte veliko vode
Resnica, ki se imenuje "z brado", vendar njegovega pomena ne smemo pozabiti. Zahtevana količina vode podpira telo na najvišji ravni, še posebej, če pijete pametno: kozarec pol ure, preden bodo obroki pomagali jesti manj, kozarec bo izboljšal metabolizem 45 minut po prehranjevanju. Toda pitje med obrokom bo raztopilo želodčni sok in bo le upočasnilo prebavo.
Manj soli
Sol ni sladkor, in iz nje seveda ne mašejo. Vendar pa natrij, ki ga vsebuje, vodi do zamude tekočine v telesu in napihnjenosti. Presežek se imenuje "teža vode." Če se je znebite, zmanjšajte porabo soli. V svoji čisti obliki ga zamenjajte z limoninim sokom in ga dodajte na primer v solate. Ne pozabite, da je "bela smrt" del konzerviranih izdelkov, omak, sirov (in nižji je odstotek maščob v njih, več soli). V restavracijah natakarja prosite, naj posode ne soli: to lahko naredite sami za mizo ali pa tega sploh ne storite. Če je moč navade močnejša, izberite možnosti z zmanjšano vsebnostjo natrija.
Večerja in večerja z zelenjavo
Preden začnete z glavno jedjo, pojejte zelenjavno solato ali svetlo juho, na primer minestron ali peso (smetana juh, čeprav zelenjava, temelji na smetani in se zdi le lahka). Tako boste želodec napolnili s koristnim tkivom, ki bo pomagalo jesti manj testenin ali položiti vsaj eno žemljico burgerja. Poleg tega, če na začetku jeste solato, imate na koncu manj možnosti, da nanjo pozabite.
Jesti doma
Domače kuhanje zagotavlja popoln nadzor nad sestavo jedi. Hkrati odpravlja tesnobo zaradi skritih kalorij, ki niso, in celo v najbolj zdravih restavracijah se bodo pojavile.
Zavrnite bele izdelke
Poleg soli in sladkorja gre za beli kruh, krompir, maščobne mlečne izdelke - temelj vseh žejev za hujšanje (beljakovine niso vključene na ta seznam). Zavrnitev za en teden ni tako težko. Dolgoročno poskusite uporabiti belo na minimum, tako da nadomestite večkolorjeno sadje in zelenjavo, polnozrnata zrna, zdrave beljakovine in zdrave maščobe.
Prehrana za en teden
Če nimate strogih rokov za hujšanje, je bolje, da ne lovite rezultatov: Če želite izgubiti 5 kg ali več, izberite dieto 2 tedna. Več odvečne teže imate, bolj dolgoročna prehrana se morate držati. Prehrana 4 tedne, 7 tednov ne bo le pomagala shujšati brez škode za zdravje, ampak tudi dala dolgoročni rezultat. V ekstremnih pogojih izgube teže bo telo pridobilo težo tako hitro, kot ga bo izgubilo. Včasih težka tedenska prehrana sploh ne prinaša pričakovanega rezultata, saj telo začne rezervati, kar preprečuje ostro stradanje. Dieta 7 tednov bo obnovila prebavni sistem, pomagala obnoviti metabolizem in preprosto razvijati vašo navado, da se prehranjujete drugače.
7 tednov in celo 4 tedne je zelo težko opazovati trdo prehrano. Iz navade so možni okvari, požrti požrece, ki v ozadju splošnega stradanja povzročajo oprijemljivo škodo. Zato se prehrana 3 tedne ali več osredotoča na zmanjšanje volumna hrane, ampak v strogem načinu moči na porcijah (bolje je jesti pogosto v majhnih količinah), na pravilno porazdelitev energijsko bogate hrane čez dan (zjutraj - kompleksni ogljikovi hidrati, zvečer - beljakovine).